Za malico, sladico ali takrat, ko bi radi prigriznili nekaj sladkega, a zdravega in se morda prebudili brez skodelice kave, si pripravite dva beljakovinska smutija.
Beljakovine bi morali jesti že za zajtrk!
Zgodnje uživanje beljakovin v dnevu lahko pomaga nadzorovati "nagradne" centre v možganih in njihove signale, ki nadzorujejo motivacijo za hrano, ki pogosto vpliva na to, da kasneje podležemo prenajedanju. Če trpite za pomanjkanjem beljakovin, vam to telo sporoča z izpadanjem las, otekanjem gležnjev, hitrimi spremembami razpoloženja, veliko željo po prigrizkih in pomanjkanjem napredka pri vadbi.
Naj zajtrk vsebuje veliko beljakovin kot so jajca in grški jogurt ali si privoščite beljakovinski smuti, saj boste prej siti in boste zato manj pojedli. Posledično boste izgubili nekaj kilogramov (ob pravilni prehrani in redni vadbi). Beljakovine so odlična izbira tudi, če želite čez dan biti polni energije, saj se prebavljajo počasi. Kadar na primer posežete po čokoladi, vas ta prebudi za nekaj kratkih trenutkov, nato krvni sladkor upade in spet ste zaspani.
Smutija sta priročna tudi zato, ker jih lahko pripravite vnaprej in nesete s seboj v službo ali po opravkih. Namesto, da bi lakoto potešili s sladkarijami, si privoščite beljakovine. Poskrbite le, da ju vedno hranite na hladnem in porabite v enem dnevu.
Osvežilen smuti z limono in borovnicami
Pripravite naslednje sestavne:
- 1 skodelica skute
- ½ skodelice borovnic
- ½ skodelice mleka po izbiri
- 2 veliki žlici medu
- 2 čajni žlici limoninega soka (limono ožemite sami)
- ščep ekstrakta vanilije (po izbiri)
Vse sestavine zmešajte do gladkega. Gostoto smutija uravnavajte z dodajanjem mleka ali borovnic.
Smuti s semeni
Potrebujete:
- 1 veliko banano
- 1 skodelico mandljevega mleka (nesladkanega)
- ½ skodelice grškega jogurta (brez maščob)
- 2 veliki žlici sončničnih semen, mandljev, lešnikov ...
- 1 žlico arašidovega masla
- 1 čajno žlica chia semen
- ščep soli
Tudi tokrat vse sestavine zmešajte do gladkega, po vrhu pa lahko potresete zdrobljene mandlje in druga semena.
- Pred ali po treningu pa si privoščite tale prigrizek: Preprost in okusen prigrizek, ki si ga privoščite pred ali po treningu ter sodelujte v nagradni igri, ki vam lahko prinese startnino za maraton!
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
